RESPIRACION
“…Cuando por fin consigas aprender la técnica de la respiración,
notarás un antes y un después en tu vida…
habrás respirado por primera vez…
Y llegara el día en que todos los seres del mundo
habrán aprendido a respirar…”
***
Todos los seres vivientes respiramos...
Jamás podríamos olvidar algo tan fundamental y "simple" como respirar.
Sin embargo, es muy importante saber
como hacerlo correctamente.
Ordinariamente respiramos entre 15 ó 20 veces por minuto,
de una manera superficial
ya que solo utilizamos una parte
de nuestra capacidad pulmonar.
Si bien hay varios tipos de respiraciones,
la que nombraremos será la más simple
para que puedas aprenderla
y ya no tendrás mas excusas para corregir tu técnica.
Voy a enunciarte algunos ítems
para que puedas memorizarlos mejor.
Lo primero que un principiante debe hacer
es observar atentamente su respiración
y volverse íntimo con ella.
Esto no es ni fácil, ni difícil, solo es…
Así como el hecho de que ahora estas respirando….
A eso deberías agregarle tu conciencia,
es decir, pensar, poner tu atención a tu respiración.
Y es allí donde te vuelves “intimo con ella”.
La respiración desempeña un papel fundamental
en todas las acciones de la vida cotidiana,
ante todo va dirigida
a establecer un ritmo lento, poderoso y natural;
esencialmente basada en una espiración larga y profunda.
Hay que tener cuidado.
Muchos practicantes se equivocan en este punto,
ya que intentan forzar una espiración larga y potente
sin comprender antes el mecanismo completo de la respiración.
La actitud de la conciencia
es solo pensar y concentrarse en la respiración,
a veces los pensamientos nos invaden
o llegan uno tras otro.
Dejarlos fluir libremente
sin dejarnos atrapar por su intención.
Solo en el silencio, en la calma y la respiración,
surge la paz y el conocimiento interior.
***
"Sólo se puede controlar aquello que se conoce íntimamente".
En la primer figura vemos
como al inhalar,
el oxigeno entra por la nariz,
lo llevo al bajo vientre
y solo el abdomen se expande,
no hay movimiento en los hombros.
En la segunda figura vemos como el aire hace el recorrido contrario,
al exhalar, largo el aire viciado
que queda en la base de los pulmones; mantengo la postura y exhalo por nariz.
En una postura corporal justa, esta respiración se vuelve poco a poco habitual
en nuestra vida cotidiana e incluso durante el sueño.
Solo el vientre se mueve,
no la caja toráxica, ni hombros.
La postura corporal es también
uno de los factores importantes en nuestra respiración,
ya que si estamos incómodos o pendientes
de alguna tensión corporal nuestra mente se distrae,
perdiendo de vista nuestro objetivo.
Las posturas más recomendadas son:
sentado en una silla, en un almohadón
y el consejo es siempre tener algo debajo de los glúteos
para estar más cómodos.
Las piernas van de modo
que podamos mantenernos en esa misma postura,
no hay que forzar ningún músculo,
solo relajarlos.
También se puede practicar acostados,
pero corremos el riesgo de dormirnos
si es que no tenemos mucha experiencia en la técnica.
Con la práctica podemos concentrarnos
en desarrollar una espiración cada vez mas larga y profunda.
Aumentando nuestra energía vital
en cintura, riñones y cadera.
El aire contiene la energía del cosmos.
Recibimos esta energía a través de nuestros pulmones
y de cada una de nuestras células.
Oxigenando así nuestra mente,
músculos, órganos, glándulas, sistemas y sangre.
Respirar es vivir...